※この記事はファスティングに興味があるけどやり方が分からない！と言う方向けに情報を発信しています。
なんか最近ファスティングがいいらしいって聞くけど・・・やってみたいんだけどなんか難しそうだよなぁ。どうやったらいいんだろう・・・なんて方、いらっしゃるのではないでしょうか。
私は以前、自己流でファスティングを行ったことがあります。ファスティング＝断食「ただ食べないだけでしょ。」と言う誤った認識により、辛い思いをしたにも関わらず全然効果を得られなかったと言う苦い経験をしたことがあります。
その経験をきっかけに、正しいやり方を学び、実践することでファスティングを成功させることができました。
ファスティングを成功に導くためには基本ルールを守ることが大切です！正しいやり方で行えば確実に成果でます！
正しいファスティングの方法を読む前に、一度こちらの記事を読むことをおすすめします！
※この記事で推奨するファスティング方法は何らかの不調を改善するための「治療」を目的したものではなく、あくまで「美容」として行う酵素ドリンクを使用したファスティングとなります。
ファスティングに向かない方
ファスティングは一定期間固形物を摂らない美容法のため、健康であることが前提となります。ですのでまず最初に、そもそもファスティングに向かない方について説明したいと思います。
【ファスティング向かない方】
〇持病があり、薬を服用している方
〇風邪をひいていたり、病気治療中など体調を崩し体力を消耗している方
〇過去に脳卒中、心筋梗塞を起こしたことがある方
〇中学生以下の方
〇高齢で基礎体力のない方
〇妊娠中、授乳中の方
〇摂食障害（拒食症・過食症）の方
〇極端に痩せている方
健康の方でも、体質的に向かない方や、その日の体調によってはできない場合もありますので、必ずご自身で健康状態を確認の上、行うことをおすすめします。また、生理中は、ホルモンバランスの乱れなどを考慮し、できるだけ避けるようにしてください。
そのほか、心配なことがある場合は医師にご相談の上、行うことをおすすめします。
ファスティングの種類
ファスティングには、水だけで行ったり、ジュースのみを飲んで行うもの、酵素ドリンクを飲みながら行うものなど様々です。その中でも、私がおすすめするのは酵素ドリンクを使用したファスティングとなります。
ファスティングには様々なやり方がありますが、主なものは、半日ファスティング、１日ファスティング、３日ファスティングの３種類です。
それでは、それぞれのやり方、メリットを見ていきましょう！
半日ファスティングとは？
【やり方】
朝食のみを酵素ドリンクに置き換えます。
【メリット】
１食分を置き換えるだけなので、明日から手軽に行えます。朝食を全く食べないと、力が出ないのではないかと心配になる方も多いと思います。ですが、栄養が多く含まれている酵素ドリンクを飲むことでお腹の減りもあまり気になりません。
【デメリット】
１回では効果がほとんど期待できません。ですが、腸を長時間休ませることができるため、前日の夜食べ過ぎてしまい、朝まで残っている・・・なんて日にはとてもおすすめです。消化酵素を無駄遣いしないためにも、こういった小さな努力も必要ですよね。
なぜ消化酵素の無駄遣いが良くないのかについてはこちらの記事で説明しています！
一日ファスティングとは？
【やり方】
ファスティング前日は準備食、翌日は回復食で過ごし、当日は、酵素ドリンクと、水だけで過ごします。
準備食・回復食の「ことまごわやさしい」についてはこちらの記事で詳しく解説しています！
【メリット】
金曜日に準備期、土曜日にファスティングを行い、日曜日に回復期と言うスケジュールで行うことができるため、週末に気軽に行えます。
また、短期間と言うこともあって、精神的にも余裕をもって取り組めます。
【デメリット】
短期間で行うため、ダイエット効果は非常に薄いと言えます。ですが、腸をゆっくり休ませることにより、腸内の宿便などがすっきりします。また、塩分などを一切摂取しないため、むくみ解消も期待できます。脂肪が減るわけではないですが、これらの理由により、ウエストが少しすっきりし、細見えが期待できます。大切な予定の前に行うのもいいですよね。
三日間ファスティングとは？
【やり方】
ファスティングの二日前から準備食で過ごし、３日間、酵素ドリンクと水だけで過ごします。終了後２日間は回復食で過ごします。
【メリット】
脂肪燃焼が始まる、３日間でファスティングを行うため、ダイエット効果を期待できたり、腸内環境が改善され、デトックス効果が高まります。
心身がリラックスし、集中力か高まるとも言われているため、ファスティング効果を実感できるのがこの３日間ファスティングとなります。
【デメリット】
準備期間、回復期間合わせると１週間を要するため、日程調整が難しいうえ、期間が長いため精神的にもキツイと感じる人も多いのではないでしょうか。
実践するのには少しハードルが高いように感じますが、酵素ドリンクを飲みながら行うため、思ったより空腹は感じません。
３日間ファスティングでは、回復期がとても重要です。
３日間はなんとか頑張れても、翌日の朝は我慢できずにがっつり食べてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか？
この回復期をしっかりと気を抜かずに乗り切ることで、ファスティング効果を最大限に引き出すことができます。
まとめ
半日ファスティング、１日ファスティング、３日間ファスティングの代表的なファスティング方法３つをざっくりではありますが、ご紹介しました。
ファスティング効果を実感するなら、３日間ファスティングが一番おすすめです。ですが、急に３日間ファスティングを行うのは少しハードルが高いなと感じる方も多いと思います。
私の場合は１か月ほど半日ファスティングを続けてから、３日間ファスティングを行うなどしています。
「ファスティングをやってみたいけど３日間は無理！」と言う方は、半日ファスティングからやってみるのもおすすめです。
この記事によって、少しでも多くの方がファスティングをやるきっかけになったら嬉しいです(^^)/